近段时间，多地连续发生市民在高温下过度运动时突发热射病甚至猝死的悲剧。“热死人”绝非玩笑，面对频发的意外，每一位热爱运动的人都必须清醒：敬畏天气、敬畏身体，是对生命最基本的负责，更是对热爱最长久的守护。

热射病即重症中暑，高温高湿环境下，人体产热远大于散热，核心体温可在短时间内飙升至40℃以上，引发多器官衰竭，重症死亡率超过60%。尤其劳力型热射病，常青睐平时身体健康的年轻人。

夏季运动切莫“练太狠”，适当出汗即可。过度运动，不仅增加热射病风险，更会加重心脏负荷，诱发心源性猝死。把硬撑当毅力，把透支当自律，这是对运动的严重误读。真正的自律，是科学规划、量力而行；真正的热爱，是细水长流，而非以生命为赌注的一次性燃烧。

科学运动，必须成为共识。首先，主动调整运动强度与时间——强度降低、时长缩短，避开高温时段。其次，科学补水——大量出汗流失的不只是水分，还有钠、钾等电解质，单纯饮用白开水可能诱发低钠血症，必须及时补充电解质饮料。第三，建立“停跑意识”——头晕、胸闷、心慌、四肢发沉，都是身体发出的求救信号，一旦出现，立即停止运动，转移至阴凉通风处休息降温。最后，切忌“报复性运动”——熬夜、感冒、身体疲劳时，休息远比运动重要，任何运动都不值得拿健康去交换。

我们敬佩自律，但自律不等于透支。能在运动道路上走得更长久的人，不是最能硬撑的人，而是最懂得倾听身体、科学安排的人。

每一条生命的逝去，都是最沉重的警钟。对每一位热爱运动的人来说，平安回家，才是每一次出发的终点。敬畏天气，敬畏身体，科学适度运动，才能让热爱真正跨越四季，长久相伴。

盐阜大众报/我言新闻记者：戴汇

编辑：梁鹤龄 崔治国 严成