开赛在即！建议人手一份！

竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件，主要包括赛事名称、主办单位、承办单位、协办单位、举办时间、举办地点、竞赛项目、比赛路线、竞赛办法、参赛办法、奖励办法等，以及赛事组织方的特殊要求。阅读竞赛规程可以使参赛者根据规程合理安排训练，积极做好参赛准备。

路跑比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。

因此，路跑赛事的参赛者必须保证身体状况良好，且具有与参赛项目相匹配的跑步运动训练基础。参赛者在赛前应前往有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加路跑比赛及活动。

1.赛前运动员必须时刻了解自身的身体健康状况，尤其是赛前突发的感冒、发热、病毒性感染等疾病，同时也需要了解自己的既往病史：冠心病史（尤其是心肌梗死）、高血压病史及猝死家族史等。

赛前一天应保证充足睡眠，避免熬夜，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。

赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。

1.芯片：按要求佩戴，以保证成绩有效。

2.服装：为支持赛事的持续发展，建议穿着组委会发放的赛事服装，也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗、自己惯用的服装。天热时可选择背心短裤，天冷时可增加长衣裤。

3.号码布：比赛前一天固定在参赛服装上。

4.跑鞋：跑步最重要的装备。应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果，还能缓冲脚着地时的冲击力，起到保护作用，防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。比赛跑鞋最好在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。

5.袜子：应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜，跑动时不会出现滑脱、团缩等现象。袜子应在训练中试穿几次，穿新袜子比赛也可能导致脚部磨损。

6.帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水，防止水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。

7.防晒：高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤。

8.存衣包：存衣包内放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。

9.补给：多数赛事组委会会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品等，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带。

10.凡士林：全程马拉松参赛者在跑步过程中双腿双手摆动频次较高，建议在容易摩擦的部位（如大腿内侧、腹股沟和腋下）涂抹凡士林保护皮肤，防止摩擦过度。

11.多功能手表：用于了解和掌握跑步速度及心率，及时调整体力分配。

12.腰包：用于存放参赛必备的小物品。

13.魔术头巾：高温天气可以擦汗、低温天气可以御寒。

根据前期的训练及赛前状况情况，恰如其分地评估自己的实力，有利于提高信心，合理分配体力、制订配速计划，发挥自己的最佳训练水平。

根据自己的赛前训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。根据不同的参赛目标，选择不同的体力分配，确保在组委会规定的关门时间内顺利完赛。

平时训练前要认真做好准备活动。针对容易受伤的部位，活动时间要相应拉长。加强自我保护，一旦训练中某部位有疼痛感，应立即停止训练或变换训练内容，避免伤势加重。

尽可能选择质地较软的路面进行赛前强度训练（路面的硬度:水泥路面>沥青路面>塑胶道>土道）。训练后要及时擦净汗渍，更换衣服，避免身体受凉引起感冒。注意饮食卫生，尽量减少生冷食品的摄入，避免腹泻。