2024悦达起亚盐城马拉松暨大运河马拉松系列赛（盐城站）4月14日鸣枪起跑，各位跑友准备好迎接挑战了吗？
评估身体状况谨慎参赛
盐城马拉松组委会特别提醒，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是一项不断挑战自身极限、具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，参赛者必须保证身体状况良好，且具有与参赛项目相匹配的跑步运动训练基础。参赛者在赛前应前往有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加比赛。
运动员必须时刻了解自身的身体健康状况。若赛前突发感冒、发热、病毒性感染等疾病，则要谨慎参赛或弃赛；同时也要了解自己的既往病史，如冠心病史（尤其是心肌梗死）、高血压病史及猝死家族史等。赛前，运动员须提供12个月内二甲以上医院的体检报告，主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图、运动平板试验（三项之一即可），如果血压过高或心电图明显异常（例如显著心动过缓等）需加做心脏彩超。赛事组委会相关人士特别提醒，以下人员不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人、血糖过高或过低的糖尿病患者、比赛日前两周以内患过感冒或体温异常者、赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者、孕妇及其他不适合运动的疾病患者。
根据训练情况量力而行
赛事组委会相关人士建议，参加路跑比赛的参赛者应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。通常，经过6个月以上系统训练，每周3至6次训练，单次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续跑完成32至35公里且无重大身体不适者，可以选择参加全程马拉松比赛；经过3至6个月系统训练，每周3至5次训练，单次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上且无重大身体不适者，可以选择半程马拉松比赛；经过2至3个月系统训练，每周3至4次训练，单次可持续跑5公里以上者，可以选择参加10公里比赛。
从安全角度考虑，参赛者应该遵循循序渐进的运动训练原则，在参赛选择上应注意由短到长（距离）、由慢到快（速度），先从参加5公里、10公里跑比赛开始，有10公里比赛经历后，才能参加半程马拉松，半程马拉松完赛后并经长距离跑训练，才能参加全程马拉松项目。
做好赛前准备充分休息
参赛手册是组委会提供给参赛运动员的官方重要信息提示，包含运动员参加比赛的许多重要信息，如各项目检录集结区位置、检录时间、关门时限、比赛当日交通信息、比赛路线、饮料用水位置、起终点位置、赛后成绩查询等。参赛者通过赛事手册了解检录时间、存包处、取包处、出发集结区域、到达比赛地点的交通路线、用时等信息。参赛者应通过提示了解比赛当日的天气情况，时刻关注身体变化，做好降温准备。
参赛者应根据自己住所距赛道起点的距离，合理规划赛事当日时间，调整心态，赛前一天应保证充足睡眠，避免熬夜，防止赛前过度兴奋，消耗精力。如条件允许，应在赛前一天勘察比赛路线，了解赛道起伏状况，以便合理分配体力。赛前应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏，比如芯片、服装（建议穿着组委会发放的赛事服装）、号码布、跑鞋、袜子、帽子、防晒、存衣包、补给（如盐丸、补液盐、能量胶等）、凡士林、多功能手表、腰包、魔术头巾等。
赛前吃早餐不宜油腻、过饱，应适当摄入碳水化合物，如面条、面包、米饭、馒头等主食，同时搭配适量蔬菜水果和蛋白质，补充维生素，减少油脂摄取。
赛事组委会相关人士建议各位跑者，根据训练及赛前状况，恰如其分地评估自己的实力，做好准备活动，制定配速；根据自己赛前训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速；根据不同的参赛目标，选择不同的体力分配，确保在组委会规定的“关门”时间内顺利完赛，尽情享受这个属于跑者的春天。
陈雪峰“学习强国”盐城学习平台编辑部
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