怎样算健康睡眠?
根据《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据,人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5%的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中,青年和中年人群失眠现象更为严重,占比分别为82.3%和84.3%,女性失眠情况略高于男性。
对于普通人保健而言,科学家们研究发现,日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律,对机体内各系统的稳态有重要影响。
健康睡眠需要符合三个必要条件:
一是睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳的时机;
二是睡眠时长合适,正常成年人的晚间睡眠时长应该在7~8个小时,偶尔醒来,然后能很快入睡;
三是睡眠质量高,醒来后的感受神清气爽、精力充沛,可以认为是高质量的睡眠。
现代医学的“生物-心理-社会因素”模式,提示睡眠问题还与心理健康密不可分。
熬夜的危害
从内分泌角度看,23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏,使人长期处于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑,引发生物钟紊乱,睡眠质量差或失眠,可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱,增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
如何改善睡眠?
这里有一份高质量睡眠指南
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祝你每天睡得饱
睡得香~~
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