数九寒天如何运动

预防冻害创伤

冬季晨练，时间不宜太早。过早锻炼气温较低，在没有充分热身的情况下很容易造成运动伤害，建议等温度上升之后再进行锻炼。其次，锻炼的时注意戴手套、帽子、护膝等防寒保暖用具，预防低温运动伤害。锻炼结束之后，不宜立即吹暖气或用热水冲澡，应先按摩寒冷部位，否则容易引发冻疮。

避免剧烈运动

冬季锻炼应避免剧烈运动。剧烈运动很容易使身体负担加重出现不适。其次，感冒时不要运动，人进行运动锻炼时，身体代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会相应增加，不利于感冒痊愈，反而可能会加重病情。最后，冬季进行锻炼的时候要注意避开极端天气，气温骤然下降或者是雨雪天气时要停止锻炼，因为气温低、湿度高时体温容易快速下降，不利于身体健康。

适当增加身体热量

冬季锻炼之前可适当吃点东西增加身体的热量，也能避免低血糖。其次，锻炼后会发热出汗，汗液挥发会带走身体的热量，易感风寒，因此运动后建议用温水擦洗身体，促进血液循环。

（皖事通）