春天乍暖还寒，很多人晚上明明睡很久，白天依旧呵气连天。
不少家庭都陷入“春困”中，晚上很早就入睡，白天却感觉没精神，孩子也容易多梦易醒，起床气很重。
无疑，补个午觉是针对“春困”的最佳方法了，但是多久睡一次，一次睡多久才合适，却有着非常科学的讲究！
午睡究竟一周几次才合理？
中南大学湘雅医院王鳄教授团队研究36万人数据、长达11年的随访，最后发现[1]：
经常午睡，可能是高血压和中风发生的危险因素。与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，中风的风险高24%。
当然更有意思的是，发现午睡越频繁，患高血压、中风的风险越高！
按照午睡频率，参与者们被分为三组：从不/很少、有时和经常。
结果显示，与从不/很少午睡的人相比，“有时”午睡会导致高血压、中风、缺血性中风的风险分别升高7%、12%、9%，而“经常”午睡则会使得三种疾病的风险分别升高12%、24%、20%。
难道午睡越频繁，越不利于健康吗？
午睡这一行为本身并不一定对身体有害，早前的研究中就曾指出，睡眠不仅对心脏健康有影响，还对大脑、免疫和心理健康等都发挥着重要作用。
但是频繁午睡却是夜间睡眠不足的信号，夜间睡眠质量差会提升体内儿茶酚胺水平，这与肾上腺素反应有关，从而提高血压。
其次，睡眠质量差会增加体内炎症，造成心血管的损伤，从而对人体产生长期负面影响。
那么，午睡究竟一周几次才合理呢？
权威杂志《心脏》研究发现[2]：
与不睡午觉的人相比，每周午睡6~7次的人发生心血管事件的风险最高，为67%；
每周午睡1~2次的人，发生心血管事件的风险竟然能够降低61%。
因此，要想获益最大，一周午睡的次数最好不要超过2次。
但是，有时候真的困得不行，不来个午觉不痛快啊，该怎么办呢？
最核心的就是要解决夜间睡眠质量差，不妨试试卵磷脂和γ-氨基丁酸（GABA）。
前者为大脑提供传递信息的物质，增强大脑功能，可以让大脑神经及时得到营养补充，有助于睡眠。
后者是是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。
午睡究竟睡多久才科学？
忙了一上午，脑子昏昏沉沉，就盼着中午能睡一会儿。有的人打个盹眯个几分钟就好，有的人不睡个够就感觉没精神，究竟哪个更科学呢？
美国哈佛科学家对1401名参与者进行长期的跟踪，比较了午睡时间和频率，研究发现[3]：
午睡与阿尔兹海默病之间存在着“恶性循环”：午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致过度午睡。
具体来说：与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。
随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展，午睡时间也会慢慢增加，特别是已经表现出痴呆症状的老年人，表现尤为明显。
最终，研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”：午睡过久会增加痴呆风险，而痴呆后又会进一步增加午睡时间。
既然午觉时间过长不利于健康，那么到底午睡多久才好呢？
一个完整的睡眠周期大概90分钟，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
从浅睡眠中醒来，人通常会神清气爽；而在深睡眠途中醒来，就容易觉得状态欠佳。
科学家们研究发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
另外，这个时长还有助于减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。
因此，建议将午觉时间限制在20分钟左右，确保从浅睡状态下醒来，这样对健康益处最大。
午睡虽然有益健康，但千万别“贪睡”哦！
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