2020年3月21日是第20个世界睡眠日，今年中国睡眠日主题是：良好睡眠，健康中国。近期新冠肺炎疫情改变了我们的生活方式，在全民宅家的时光里，我们终于有了大把的时间睡觉，可是睡得却越来越不好了。在疫情带来的焦虑面前，稳住心神，保持良好睡眠，提升自身免疫力，筑牢抗击病毒的防线，是需要重视的事情。
那么，长时间宅在家容易对睡眠造成哪些影响，我们又该如何应对呢？
影响1：压力不足，导致夜间不易入睡，或入睡后易醒多梦
何谓“睡眠压力”？睡眠压力其实就是睡眠的驱动力，主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。简言之，当你在家里吃睡的时候，你的身体以及心理能量的消耗都在断崖式地减少，这不仅会让你长胖，还会让你的睡眠压力不足，身体不需要睡眠，到了夜间当然就不困，并且睡不踏实了。
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影响2：总是卧床，减弱刺激控制，导致睡前大脑兴奋、难以入睡
何谓“刺激控制”？简单地说，它是你的身体对外界刺激的一种本能反应。比如，见了食物你就会流口水，见了床你就会想睡觉。然而，居家隔离期间，我们会躺在床上看电视、刷抖音、聊微信、刷疫情实时信息……所以，我们的身体就会陷入混乱，不知道躺在床上的时候，它到底应该做出上述行为中的哪一种反应。所以，想睡觉的时候，大脑开始不听使唤的放飞自我了……
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影响3：作息无规律，导致生物钟紊乱
好不容易可以随心所欲了，有人通宵追剧、有人通宵打游戏，该睡的时间不睡，该起的时间不起，生物钟完全被打乱。生物钟这个东西，看不见摸不着，然而，它的紊乱不仅会影响到睡眠，对我们的内分泌系统乃至免疫力也具有一定的影响。
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如何应对呢？
如有上述睡眠改变的现象，先不要担心和紧张，它可能只是你过去数周作息不规律带来的结果。那么，我们应该如何应对呢？
首先，规范睡眠行为。要固定上下床时间，正常晚上11点上床，早上6点起床。固定上下床时间的目的是形成规律的生物钟，产生到点就困、就想睡觉的习惯。
第二，制造睡眠压力。日间尽量少卧床、午睡时间不宜过长（建议不超过一小时），白天保持一定的运动量，以有氧运动为主。疫区可以采取室内运动，非疫区可以在做好防护措施的前提下，开展一些室外运动，通过运动形成睡眠压力。
第三，营造睡眠氛围。上床后不做与睡眠无关的事，看电视、刷抖音、聊微信会使大脑兴奋，严重影响睡眠。因此，不睡觉就不上床，上床后就关灯睡觉，告诉自己“床就是用来睡觉的”。长期坚持下来，床就与睡眠形成条件反射，只要一上床，很快会有困倦感。
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市第四人民医院睡眠医学中心是我市较早将睡眠医学作为一门独立学科的综合性临床科室，集睡眠障碍预防、监测、诊断、治疗、教学和科研为一体，致力于解除盐城市民的睡眠困扰。
诊疗范围包括：
各类睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸障碍、中枢嗜睡性疾病（发作性睡病）、睡眠-清醒昼夜节律障碍、异态睡眠（睡行症、睡惊症、快速眼球运动睡眠期行为异常）、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍）及各类精神疾病相关的睡眠障碍（焦虑、抑郁相关性睡眠障碍）等。
应用国际先进的多导睡眠监测仪（PSG）进行监测，专业睡眠监测技师对PSG结果进行准确分析、判读，为发作性睡病、睡眠呼吸暂停、快速眼球运动睡眠期行为紊乱、周期性肢体运动障碍等睡眠疾病提供客观的诊断依据。利用多功能滴定呼吸机（CPAP正压通气单水平、BiPAP双水平气道正压通气、Auto-PAP自动气道正压通气）为睡眠呼吸障碍患者提供有效治疗。
运用物理治疗+心理治疗+药物治疗等综合治疗手段解决各类睡眠问题，如认知行为疗法、失眠治疗仪、反馈放松系统、经颅磁刺激治疗等方法相结合治疗失眠障碍、各类精神疾病（焦虑、抑郁）相关的睡眠障碍等。
睡眠咨询电话：0515-68010068
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