中小学春假、清明假期已结束数日，不少中小学生返校后心态尚未及时调整；加之“五一”假期渐近，假期衔接节奏紧凑，部分孩子陷入“刚收心又盼放假”的循环，出现上课注意力不集中、情绪浮躁、学习状态松散等问题，让不少家长倍感困扰。针对这一普遍现象，记者专访了省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华，以及市健康科普专家库成员、市第四人民医院儿童青少年精神科副主任顾涛，为家长和学生送上科学调适方案。

“当前孩子出现的返校不适，本质是密集假期打乱生活节律引发的适应性反应，并非孩子‘矫情’或‘不听话’。”周爱华解释，“假期综合征”并非严格的医学诊断术语，而是孩子在假期结束、重返校园时，因生活节奏突然转变出现的生理与心理不适应。今年春假、清明假期刚过，“五一”假期又日渐临近，孩子频繁在放松与学习模式间切换，身心更难快速适应校园节奏。

假期里，孩子的作息普遍被打乱，晚睡晚起、休闲娱乐成为常态。饮食不规律、零食摄入增多，学习节奏暂时放缓，大脑长期处于松弛状态。而返校后需立刻回归规律作息，直面课业与纪律约束，这种强烈反差，加之对“五一”假期的期待，孩子容易产生“浮躁等待”心理，进而出现上课走神、作业拖沓、情绪易怒等表现，大脑与身体都需要更长适应周期。

“晚上睡不着、早上起不来”是假期后家长最头疼的问题。周爱华指出，这属于典型的生物钟紊乱，面对假期衔接紧密的特殊阶段，不必强求孩子立刻恢复最佳状态，应预留弹性调整期。他建议，每天早晨按时起床后及时拉开窗帘，让孩子接触自然光，抑制褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。午休严格控制在20分钟以内，避免影响夜间睡眠。通常经过一周左右的渐进调整，孩子的生物钟就能逐步回归正常，应对后续假期切换也会更从容。

面对课业压力、考试安排与校园纪律，孩子产生抵触、焦虑情绪实属正常，尤其在假期切换频繁时，情绪波动会更明显。周爱华特别提醒，当孩子抱怨“不想上学”时，家长切勿急于批评指责。他建议家长先倾听并接纳孩子的情绪，主动沟通：“刚返校是不是还有点不适应？”让孩子感受到被理解，负面情绪便能有效缓解。家长也可分享自己返工后的适应困扰，让孩子明白这种不适应是普遍现象，既能拉近距离，也能帮助孩子正视情绪。

针对假期密集、易反复浮躁的特点，周爱华建议，返校后家长应主动减少家中娱乐活动，帮孩子逐步“收心”。比如收起茶几上的零食、严控电子产品使用时间，避免娱乐刺激加重浮躁心态；和孩子一起整理书包、文具，用小小的仪式感强化学习心理暗示。饮食上尽快恢复规律，减少油腻食物，增加蔬果摄入，帮助孩子快速走出“假期休闲模式”，以平稳状态投入“五一”假期前的校园学习。

顾涛结合临床经验提醒，假期衔接阶段，不同年龄段孩子的心理状态差异显著，需针对性疏导。幼儿园及小学低年级孩子，分离焦虑与校园适应问题更为突出，家长可多和孩子聊学校的趣事、同学与老师，用积极情绪化解焦虑。面临升学压力的毕业班学生，临近假期在一定程度上会放大学业焦虑，家长应避免过度强调分数与竞争，多给予情感支持与鼓励，传递“家是温暖港湾”的信号。同时，家长要管理好自身情绪，轻松平和的心态能正向影响孩子，切勿因自身焦虑加重孩子的心理负担。

“假期密集衔接只是短期的适应挑战，家长保持平和心态，孩子才能从容应对。”顾涛表示，面对假期切换带来的返校不适，不妨给孩子多一点时间，用理解与陪伴耐心引导，帮助孩子逐步找准学习与休息的平衡节奏。

两位专家强调，若孩子焦虑情绪持续不减，甚至出现头痛、腹痛、失眠等躯体症状，且返校后多日仍无缓解，家长务必及时带孩子前往专业心理机构寻求帮助，避免小问题累积影响身心健康。在春假、清明假期结束、“五一”假期将至的特殊阶段，科学调适、循序渐进，才能让孩子平稳度过节奏切换期，以良好状态投入校园学习生活。

盐阜大众报/我言新闻记者：姜琰 张咪

编辑：梁鹤龄 李艳 徐靖