3月5日，全市中小学迎来了新学期开学日。面对刚刚开始的校园生活，不少家长发现，孩子似乎还沉浸在过年的“氛围”中：早上叫不醒、坐在书桌前注意力不集中、提到上学就无精打采……与此同时，家长们的内心也五味杂陈——既有“神兽终于归笼”的如释重负，又难免牵挂着孩子能否顺利适应新学期。针对家长们的普遍困惑，记者近日采访了省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华等专家，请他们为家长和孩子支招。

“所谓‘开学综合征’，并非严格的医学诊断术语，而是指孩子在假期结束、新学期开始时，因生活节奏突然改变而出现的一系列生理和心理上的不适应表现。”周爱华解释，这并非孩子“矫情”或“不听话”，而是一种正常的适应性反应。寒假尤其是春节期间，孩子的作息往往被打乱：守岁、聚会、晚睡晚起成为常态；饮食也不规律，零食摄入增多；学习任务被暂时搁置，大脑处于放松状态。而开学意味着要重新建立规律的作息、恢复紧张的学习节奏，这种反差，会让孩子的大脑和身体需要一个适应过程。

“晚上睡不着，早上起不来”是开学后不少家长面临的现实问题。周爱华指出，这在医学上属于“生物钟紊乱”，建议家长面对刚刚开学这个特殊时期，不必强求孩子立刻恢复到最佳状态，可以给自己和孩子一个调整期。每天早晨按时起床后，一定要拉开窗帘，让孩子接触自然光，这有助于抑制褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。午休时间控制在20分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。通常在开学后一周左右，孩子的生物钟会逐步恢复正常。

离开假期的自由自在，面对重新开始的课业压力、考试压力和纪律约束，孩子产生抵触或焦虑情绪是正常的。当孩子说“不想上学”时，家长先别急着批评。周爱华建议，家长要学会倾听和接纳孩子的情绪。可以和孩子聊聊：“刚开学是不是还有点不适应？或者有点舍不得假期？”当孩子感受到被理解时，负面情绪往往会减轻一半。家长也可以坦诚分享自己假期结束返工时的心情，让孩子明白这种“不适应”是每个人都可能经历的，反而能拉近亲子间的距离。

周爱华建议，开学后这几天，家长可以有意识地减少家中的娱乐活动，帮助孩子逐步“收心”。比如，收起茶几上的零食、控制看电视和玩电子产品的时间。同时，可以和孩子一起整理新学期的书包、文具，这种小小的仪式感能帮助孩子在心理上逐步进入学习状态。在饮食方面，应尽快恢复规律的三餐，减少油腻，适当增加蔬菜和水果的摄入，帮助孩子从“过年模式”中走出来。

市健康科普专家库成员、市第四人民医院儿童青少年精神科副主任顾涛特别提醒，不同年龄段的孩子，开学后的心理状态有所不同。对于幼儿园及小学低年级的孩子，分离焦虑可能更为明显。家长可以多和孩子聊聊学校里开心的事，比如要好的小伙伴、喜欢的老师，让积极的情绪覆盖焦虑。对于面临升学压力的毕业班学生，开学意味着更直接的压力感。家长应避免过度强调分数和竞争，多给予情感支持和鼓励，让孩子感受到无论成绩如何，家都是温暖的港湾。同时家长也要照顾好自己的情绪，如果感到轻松，不必因为“开心”而内疚，这种放松的心态反而能传递给孩子积极的信号。

“开学是每个孩子都要面对的正常节奏，家长保持平和的心态，孩子才能更从容。”顾涛说，给孩子一点时间，用理解和陪伴帮助他们慢慢来，相信每个孩子都能在新学期找到属于自己的节奏。如果孩子的焦虑情绪持续存在，甚至出现头痛、腹痛、失眠等躯体症状且开学后多日不缓解，建议及时寻求专业心理机构的帮助。

盐阜大众报/我言新闻记者：姜琰 张咪

编辑：梁鹤龄 崔治国 徐靖