今年的三伏天从7月20日持续至8月18日，这30天是一年中阳气最旺盛时期，也是减重黄金时段。作为一名成功利用三伏天减重的实践者，我深刻体会到这一时期独特的减重优势。科学研究表明，气温每升高1℃，人体基础代谢率可提升12%-13%，这意味着即便保持原有运动量，身体也会自然消耗更多热量。同时，中医理论认为，三伏天旺盛的阳气有助于排出体内湿气，特别适合改善水肿型体质。

在高温环境下，人体血管自然扩张，基础代谢率有所提升，出汗量增加。加之天气炎热导致食欲减退，人们更倾向于选择清淡饮食，这些都为健康减重创造有利条件。但需要注意的是，有效减重的关键在于建立并维持合理能量缺口，即确保能量摄入小于能量消耗。

具体实施方面，建议采取高蛋白、低碳水的饮食结构，多食用鱼虾、鸡胸肉、燕麦、红薯等健康食材，配合冬瓜、薏米等具有祛湿功效的食物。运动方面，推荐选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中低强度有氧运动，避开高温时段以防中暑。中医养生建议可以适度晒背，每次15至30分钟，但需避开正午阳光直射，以免晒伤。需要提醒的是，不同体质人群应采取个性化减重方案，例如阳虚体质者可适当增加温补食材，湿热体质者则需加强祛湿调理。

盐阜大众报/我言新闻记者：张咪

编辑：梁鹤龄 崔治国 冯源