饮水方式：少量多次，主动补水

夏季气温高、出汗多，身体水分流失加快。坚持少量多次、主动补水，能有效预防脱水，减轻身体负担。

这种饮水方式可高效预防中暑和热射病。大量出汗会带走水分与电解质，等到口渴再猛喝水，身体往往已经处于脱水状态。持续主动补水能维持正常排汗，帮助身体散热，是防暑的关键。同时还能避免引发低钠血症，也就是常说的“水中毒”。夏季运动后一次性大量饮用白水，会快速稀释血液中的钠离子，造成头晕、恶心，严重时可致昏迷。少量多次饮水能让身体平稳吸收水分，运动后更建议饮用淡盐水或电解质饮料。

夏季人体血管扩张、心率加快，一次性大量喝水会骤然增加血容量，加重心脏与肾脏压力，少量多次补水则能维持体液平衡，不给器官增添负担。高温天气容易让人胃口变差、消化液分泌减少，分次补水不会冲淡胃酸，可改善胃肠功能、促进消化，避免胃部饱胀、肠鸣等问题，维持身体体能。此外，持续补水能减少皮肤水分流失，保持肌肤滋润，还可缓解脱水带来的疲劳、头痛、注意力不集中等情况，让人头脑清醒、情绪稳定。

饮品选择：首选白开水，避免长期大量饮用高糖饮料

白开水是夏季补水性价比最高的选择，不会给身体带来额外负担。可乐、果汁、奶茶等各类高糖饮料，并不适合作为日常补水饮品。

高糖饮料含糖量高，渗透压高于人体体液，饮用后身体需要调动细胞内水分来稀释糖分，往往越喝越渴，部分饮品含有的咖啡因还会起到利尿作用，进一步加剧脱水。夏季肠胃消化功能本就偏弱，代谢糖分需要消耗额外水分和能量，还会增加身体产热，加重暑热不适。冰镇甜饮虽入口凉爽，却容易刺激肠胃，同时干扰体温调节，影响正常出汗散热。

一瓶500毫升的甜饮料通常含有40至60克糖分，这些隐形热量会造成血糖快速升降，让人产生疲惫感。长期用高糖饮料代替白开水，易造成内脏脂肪堆积、血脂异常。而且这类饮品饱腹感较强，会影响正常进食，其本身又缺少蛋白质、维生素等人体必需营养，容易造成营养摄入不足。如果觉得白开水口感单调，可以添加柠檬片、薄荷，或是冲泡淡茶，在不增加糖分的同时丰富口感。

饮水温度：以温凉接近室温为宜

夏季饮水优选10℃至30℃、接近室温的温凉水，既能呵护身体，也能保障正常散热。

夏季肠胃功能偏弱，大口饮用0℃至4℃

的冰水，会强烈刺激胃黏膜血管收缩，引发胃痉挛、腹痛、腹泻。冰水还会误导体温调节中枢，抑制身体排汗，干扰正常散热。冰水带来的清凉感转瞬即逝，身体为调节内脏温度会额外产热，过后反而感觉更燥热。刚在高温环境活动完或是结束剧烈运动后，呼吸道处于扩张状态，此时饮用冰水，易引发喉咙痛、咳嗽，甚至诱发支气管痉挛，有哮喘病史的人群更要多加注意。另外，过烫的水会损伤食道黏膜，同样不宜饮用。

温凉水和人体体液温度相近，能被肠胃快速吸收，补水效率更高。若实在想喝冰水，可提前从冰箱取出，在室温下放置5至10分钟再饮用，减少温差带来的刺激。

特殊场景：大量出汗后，适当补充电解质

长时间户外作业、高强度运动时，人体流失的不只是水分，还有钠、钾等电解质。只单纯饮用白开水，会进一步稀释体内盐分，提升低钠血症的风险。

在高温环境中连续工作、运动超过一小时，或是出现头晕、恶心、乏力、肌肉抽筋等症状，就代表体内电解质已经失衡。这种情况下，不能只喝纯净水，饮用淡盐水或是正规电解质饮料，才是更安全的选择。

“健康教育”栏目由盐城市卫生健康委和盐阜大众报报业集团联办、盐城市疾病预防控制中心协办