市民刘先生来电：我最近工作、生活压力很大，情绪经常起伏不定，我想改变这一身体现状，该怎么做？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：在快节奏的现代生活中，压力到处存在。学会与压力共处，并非要彻底消除它，而是建立一套行之有效的方法，将其调控在良性范围内。

识别你的压力信号。压力不仅体现为内心的焦虑和烦躁，更会通过身体发出警报：持续的肩颈酸痛、失眠多梦、食欲骤变、注意力涣散、免疫力下降等。留心这些信号，并清晰地识别压力源，是有效应对的前提。

为情绪按下“暂停键”。当压力浪潮汹涌而来，我们需要一些能够快速生效的“急救工具”。

深呼吸的魔力：尝试“4-7-8”呼吸法，重复几次，能迅速激活副交感神经系统，让心跳放缓，让身体平静下来。

环境切换与身体活动：短暂的“微休息”能有效打断焦虑循环。进行5至10分钟的快步走或简单的伸展运动，身体的活动能促进内啡肽的释放，这是一种天然的“快乐激素”。

感官安抚：听一首音乐，抿一口温茶，摸一个毛绒玩具等。这些行为能将注意力从纷乱的思绪拉回到安全的当下。

构建抗压的韧性体系。要从根本上提升抗压能力，需要在日常生活中建立稳固的支持系统。

规律运动，释放内在能量：每周保持150分钟的中等强度运动，其抗压效果堪比许多抗焦虑药物。

正念与冥想，培养观察者心态：每天花10至15分钟进行正念练习。这能帮助你与压力想法之间创造空间，从而获得更大的心理自由度。

构建支持网络，有效倾诉：与值得信赖的家人、朋友坦诚交流。如果压力已严重影响到生活，主动寻求心理咨询师的专业帮助，是智慧且勇敢的行为。

优化时间管理与设定边界：学习使用“四象限法则”等工具规划任务，优先处理重要事项。勇敢地对超出自身负荷的要求说“不”，为工作与生活设立清晰的边界，守护自己的精力与时间。

“心灵健康驿站”特约刊登：盐城市第四人民医院