市民乔女士来电：我恐惧与人交往，很多时候都是一个人独处，周边朋友也不多，我想改变这一状况，该怎么办？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：社交恐惧的核心是在社交情境中产生强烈且持续的恐惧，害怕被他人审视或负面评价。其缓解是一个循序渐进的过程，需要综合的自我调节与专业干预。

首先，认知重构是基础。社交恐惧者头脑中常存在不合理的自动化思维，需要学习识别并挑战这些想法，用更客观、积极的认知替代灾难化想象。

其次，进行循序渐进的暴露练习。这是克服恐惧最有效的行为方法。从最轻微焦虑的情境开始，逐步过渡到更具挑战性的任务。每次成功后，给予自己积极强化，建立信心。

第三，掌握身心调节技巧。在社交场合感到焦虑时，身体会进入“战斗或逃跑”模式。尝试腹式呼吸或“4-7-8”呼吸法，能迅速平复生理激动。平日定期进行正念冥想或渐进式肌肉放松，降低整体焦虑感。

最后，若社交恐惧已严重影响到学习、工作与日常生活，请务必寻求专业帮助。

“心灵健康驿站”特约刊登：盐城市第四人民医院