霜降，大地始冻，寒气渐盛，万物趋于闭藏。人体的阳气也应由“收”转向“藏”，养生核心在于御寒保暖、滋阴防燥、强健脾胃，为安然过冬积蓄能量。

一、饮食调养：平补润燥，固护脾胃

民间智慧“补冬不如补霜降”强调了此时进补的重要性。但霜降之“补”绝非大鱼大肉的油腻之补，而在于“平补”与“润燥”。

温润为主，对抗凉燥：秋燥至此已转为“凉燥”。饮食上需选择性质温润的食材，以防寒并滋润身体。南瓜、山药、红薯、白萝卜是此时的佳品，它们既能健脾益胃，又能温和滋养。

增甘少酸，滋养脾胃：脾胃是后天之本，霜降时节是消化道疾病的高发期，故需悉心呵护。增加小米、红枣、蜂蜜等甘味食物的摄入，可以健运脾胃。

适度荤腥，储备能量：为增强御寒能力，可适量增加高蛋白食物。牛肉、羊肉能温中补虚，但初次食用不宜过量。鸡肉、鸭肉性质更为平和，是稳妥的平补选择。

二、起居生活：避寒就温，早卧早起

睡眠求“藏”：早睡以顺应阳气的收敛，早起以利肺气的舒展。充足的睡眠有助于人体精气的闭藏与修复，为来年健康打下基础。

保暖为重：“寒从脚起”，足部的保暖至关重要。睡前坚持用温水泡脚，并按摩脚心涌泉穴，能有效驱散寒意，改善血液循环，促进睡眠。此外，膝部、肩颈和腹部也应做好防护，切忌因爱美而衣着单薄，导致寒邪入侵。

环境适宜：天气转冷，也需保持室内空气流通，可在午后开窗换气。若使用取暖设备，应注意增加空气湿度，如使用加湿器，以防“燥邪”伤身。

三、运动情志：动静相宜，心神安宁

舒缓运动：此时运动应遵循“动静结合，不宜大汗”的原则。选择太极拳、慢跑、散步、登高等和缓项目，以身体微微发热、不出大汗为佳。运动时间最好在日出之后，避开清晨的冷锋。

调摄情志：秋风萧瑟，草木凋零，易引人忧思。因此，主动保持内心宁静乐观尤为重要。多与亲友交流，或登高望远，欣赏漫山红叶，有助于开阔心胸，排解郁结之气，收敛神气，使心态平和。