大家知道今年江苏最火的比赛是什么？那肯定是“苏超”啊！好羡慕你们能抢到票啊，我手气不好，只好窝在家里的沙发上看，比赛真是太精彩了！我每一场都要看，球员们为了城市荣誉每一场都在拼。

“您的每个姿势都不对！您看球姿势错误，呈低头勾颈式、歪头侧躺式，再这样下去，颈椎要给你发‘黄牌’警告了。”

“这是谁啊？”“我是您身体里的AI预警系统，监测您的健康。根据评估，您是颈椎病高风险人群。”随着手机的普及和工作方式的改变，颈椎病的发病率明显增高，像学生、上班族，都是高危人群。大家要注意你的颈椎了！当头部垂直时，颈椎所承受的压力约为5公斤，每前倾一点，这压力就会成倍增加。当低头60度时，颈椎承受的重量高达27公斤，相当于你脖子上扛着5袋沉甸甸的大米，还不赶紧直起你们的上半身，把头抬起来。

那为什么低头的时候，感觉不到这么大的压力呢？最初，你可能只感觉颈部酸痛、背部僵硬，长此以往的话，会引发颈椎间盘突出压迫周围结构，你可能会出现头晕头痛、排尿困难、下肢无力等症状。有什么办法预防呢？我来教大家一些秘诀！

预防颈椎病首先要保持正确的姿势，使用手机时可以做一个奥特曼的经典动作。在使用电脑的时候，可以用支架将屏幕抬高，使屏幕中心与视线尽量对齐。坐着使用手机时可以在腿上放两个抱枕，肘部要垫得足够高，使手机与视线齐平。

第二个秘诀是正确的休息。颈部有一个向前的生理弯曲，所以枕头要枕到颈部，才能使颈椎得到支撑和放松。除了姿势和休息以外，锻炼也很重要！大家有时会在公园看到大爷大妈们用不正确的姿势锻炼，可千万不能模仿，这样锻炼可能导致颈椎骨折或甚至瘫痪。我教大家颈椎保健操：双手合十，放在胸前，手臂和颈部同时移动，方向相反。换动作：合掌扩胸运动；换动作：低头、头后仰、头向左靠、头向右靠。

我来总结一下，预防颈椎病要掌握“三个正确”：正确的姿势、正确的休息、正确的锻炼。没错，这些“正确”的背后，正是一种不松懈的态度。就像“苏超”赛场上球员的执着奔跑和顽强对抗，诠释了真正的体育精神。让我们带着这份精神，挺直脊梁，以昂扬的姿态拥抱全民健康的美好未来！

市第三人医院 王艳 张家