市民李女士来电咨询:听说经常揉肚子也有养生的作用，如何正确地揉肚子？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：在中医理念中，肚子的状态与身体健康紧密相连。柔软的肚子通常代表着气血运行顺畅、脏腑功能协调。

按摩是一种简单有效的方式。可以在睡前或晨起时，平躺在床上，放松全身肌肉。将双手相互搓热，以产生温热的能量。随后，以肚脐为中心，用手掌按照顺时针方向轻柔地打圈按摩。按摩时，力度要适中，由浅入深，感受腹部的起伏。每次按摩时长保持在10至15分钟。这样做能够有效促进腹部的气血运行，增强胃肠的蠕动功能，帮助食物更好地消化吸收。长期坚持，能逐渐改善腹部的气血状态，让肚子变得柔软。​

艾灸在中医调理中也发挥着重要作用。艾灸神阙、关元、气海等腹部穴位效果显著。神阙穴即肚脐，是人体经络的重要枢纽；关元穴和气海穴则具有培元固本、补益下焦的功效。借助艾草燃烧产生的纯阳之力，通过穴位渗透进身体，能够温通经络、驱散体内的寒湿之气、调和气血。建议每周艾灸2至3次，每次每个穴位艾灸15至20分钟。随着艾灸次数的增加，腹部虚寒、气血不畅的状况会得到明显改善，肚子也会慢慢变得柔软。​

日常饮食对肚子的状态同样关键。应尽量避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，因为这些食物容易损伤脾胃功能，导致脾胃运化失常。多吃一些具有健脾养胃功效的食材，例如山药，它能健脾益胃、滋肾益精；芡实可补脾止泻、益肾固精；小米有健脾和胃的作用；南瓜则能保护胃黏膜。这些食物有助于脾胃正常运化，减少痰湿在体内的积聚，避免腹部因浊气、痰湿阻滞而变得僵硬。（宗依）