优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少市民提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？

研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。

如果把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间“耗电”状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6至8小时就拔掉。

睡得少（<6小时/天）短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

睡得晚（凌晨后入睡）短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。

熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大，过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。