视频制作:金建华

大家看到这个标题是不是觉得有点奇怪？会不会想 都这年头了，难道还有人不会喝水吗？我们都知道水是维持人体生活的重要物质，但是如果喝水没喝对，却会对身体健康起反作用。大家平时都怎么喝水呢？会不会过度饮水？有很多人会大口喝水，或一下子喝很多水，这样未必能让身体吸收，反而有可能导致身体浮肿。还有些人会用饮料代替水。这里给大家举一个小例子：有一天我下班了，感觉有点口渴，就想去买点水喝，我就问上班的小姐妹们，有没有人要带瓶水啊？这时，一道浑厚的男声从角落里响起，“我我我，给我带一瓶，我要喝可乐！”我循着声音望去，哦~原来是这几天才来透析的那个小伙子，而他，今年才32岁。后来听他妈妈讲，他从小就是只喝饮料，从不喝水，现在只能靠透析维持着生命。我们总认为这些词语离我们很远，尿毒症？透析？血滤？换肾？这些词听着就很陌生，但其实它就在我们身边。如今，肾脏病已经成为危害人类健康的第六大杀手，在我国每10人中就有1人患有肾脏病，而它的知晓率仅为12.5%。那我们在日常生活中可以做些什么，才能保护我们的肾脏呢？有一件事，我们每天都在做，那就是喝水。

现在为大家讲讲如何科学饮水。

第一，喝水的量。中国国民膳食指南中推荐每日饮水量为1500-1700ml，当然不同的情况也要区别对待，比如剧烈运动后大量出汗，水分过多流失，就需要适当增加饮水量。而有糖尿病、肾脏病、心脏病的病人却不能多喝水，以免加重肾脏、心脏的负担。

第二，喝水的温度。温水相较于冷水更温和，刺激性更少，而且有利于身体的吸收。尤其是35-40℃左右的温水，对身体更好，所以鼓励多饮温热白开水。

第三，喝水的时间。水要少量小口慢饮，控制好时间的间隔，每次大约100-150ml，间隔一到两小时，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

每天晨起空腹喝一杯200ml的温水，有助于体内代谢废物排出，降低血液浓稠度，促进血液循环，补充前一天晚上身体所流失的水分，让身体由内而外的苏醒过来。

另外，睡前一到两小时，喝少于100ml的温水，还有助于安眠。

今年的3月14日是第十九个“世界肾脏病日”，旨在提醒全球民众关注肾脏健康。人人享有肾脏健康，从正确喝水开始。