很多人腰疼总习惯忍一忍，觉得只是累了，贴个膏药、按摩一下就过去了。但你可能不知道，腰疼不等于腰肌劳损，也未必是腰椎间盘突出，引发腰疼的因素有很多。腰椎损伤大多是悄悄发生的，等到腿麻、无力时，有可能早已压迫神经。

央视新闻《医学公开课》特邀北医三院骨科主任医师孙垂国，拆解腰疼误区、解读日常伤腰习惯，教大家自测辨别、全年龄段科学护腰↓↓↓

每3-4个成年人中

就有1个受腰痛困扰

久坐办公、瘫坐刷手机、跷二郎腿、弯腰搬重物，这些日常习惯，正在悄悄透支你的腰椎。如今腰疼早已不是老年人专利，上班族、青少年都有发生。

更重要的是腰椎问题极具隐匿性，大多情况腰突早期只有轻微腰酸，几乎没有明显痛感，很容易被忽略。等到出现腰痛、腿麻、行动受限，大多是腰椎已经压迫神经根，损伤很难逆转。

几个动作居家自测

分清普通腰酸还是腰椎在报警

在家可以简单辨别自己是普通肌肉劳损，还是腰椎发出预警。如果腰痛会放射到臀部、大腿、小腿，咳嗽、用力排便时痛感明显加重，弯腰瞬间刺痛加剧，还时常伴随腿麻、走路无力，就要警惕腰椎间盘刺激神经。

若只是腰部局部酸痛、不向腿部放射，用力和弯腰也无明显加重，基本只是单纯腰肌劳损。一旦多条症状吻合，千万别硬扛，一定及时就医排查问题。

不少人腰疼爱硬扛，但有些信号绝不能忍，拖延容易造成神经永久损伤。一旦出现剧烈腰痛伴随腿部放射麻痛、腿部发力明显变差、抬脚无力，或是大小便异常、肛周麻木疼痛，都属于骨科急症，必须立刻就诊，避免错过最佳治疗时机。

这些舒服的坏习惯

正在慢慢毁掉你的腰椎

很多伤腰行为都藏在日常细节里。你习以为常的放松姿势，可能是腰椎的“隐形杀手”。

• 跷二郎腿造成骨盆倾斜、腰椎受力不均；
• 长期瘫坐让腰椎失去支撑，承压远超站立；
• 久坐时腰椎压力倍增；
• 熬夜、腰部受凉会引发肌肉痉挛，加重腰痛、增加椎间盘负担等。

坐立行卧全攻略

记住三字护腰法则

久坐上班族、司机、程序员、体力劳动者和健身爱好者，孕产期人群，坐姿不端的青少年，有家族腰椎病史者、中老年人，都是腰椎问题高危群体。中老年人还要同时面对椎间盘退变和骨质疏松双重问题，更易诱发腰伤和骨折。

日常护腰只需做好坐、立、行、卧四种体态。

久坐者请牢记间歇、支撑、微运动三大法则：每坐30分钟起身活动两分钟，使用合适腰垫填补腰部悬空，工位上随时做简单腰部拉伸放松。睡姿选软硬适中有支撑的床垫，站立挺胸收腹不单侧承重，走路避免单肩长期负重，从小细节减少腰椎损耗。

游泳、慢跑或快走、标准平板支撑适合养护腰椎，能温和强化腰背核心、不给腰椎加压。而仰卧起坐、猛然下腰、大幅扭腰、负重硬拉等动作，会瞬间拉高椎间盘压力，极易诱发或加重腰椎间盘突出，要尽量避开。

来源：央视新闻

编辑：梁鹤龄 崔治国 徐靖