“史上最长”春节假期圆满收官

在这个假期里

有部分小伙伴仍坚守岗位

你们的工资将多一笔钱

根据2024年修订的《全国年节及纪念日放假办法》和《劳动法》规定：

除夕至正月初三（2月16日至19日），加班有3倍工资，法定休假日加班工资=日工资×加班天数×300%（不能用补休来代替加班工资）。

年廿八、正月初四至初七（2月15日、2月20至23日），加班可补休或有2倍工资，休息日加班工资=日工资×加班天数×200%（可用补休来代替加班工资）。

节后复工复产

不少人陷入这样的状态：

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

如何调整好身心状态？

可以试试以下方法

一、作息“软着陆”

重建生物钟

睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。

• 每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
• 午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

二、心理“缓压法”

给大脑一个适应期

很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

• 从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。
• 工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15—20分钟，避免注意力涣散。

三、饮食“轻调理”

肠胃舒适身心安

假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

• 减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
• 适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
• 不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

四、出现哪些症状

应寻求专业帮助？

大多数人的节后不适，通过自我调节可在3—7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

• 情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。
• 严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。
• 注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。

来源：人力资源社会保障部、国家应急广播、央视网等

编辑：梁鹤龄 胡丽丽 徐晶