冷！冷！冷！

🥶

最近几天阳光虽好

但气温较低

今晨我市最低气温仅有-5℃

小伙伴们外出

不要忘记添衣哦

好消息是

快升温啦！！！

据@中国天气

1月12日至16日

除了东北地区气温总体偏低

我国中东部其他地区

将在波动中升温

气温普遍较常年同期偏高

最高气温10℃线会北抬到华北中部

长江中下游多地最高气温

会回升到20℃上下

不过夜间升温乏力

昼夜温差将逐渐拉大到10℃以上

部分地区可达15℃以上

局地超20℃

具体到盐城来看

明晨最低气温-5到-4℃，有冰冻

明天最高气温11到12℃

14日起最低气温重回0℃以上

需要注意的是

19日又有一次冷空气影响过程

1月下旬冷暖势力

将会在我国激烈碰撞

届时大范围雨雪天气

可能会强势来袭

中国天气网的预报显示

盐城可能在19日、20日迎来雨夹雪

不过需要提醒的是

因预报时间跨度较长

还要以近期官方天气预报为准

冬日养生，科学是关键

在寒冷季节，采取科学有效的防护措施至关重要。尤其是已患有高血压、冠心病等基础疾病的患者，以及老年人群体，在气温急剧变化期需要特别关注自己的身体信号，一旦出现异常应及时就医。

外出重保暖

身体有些部位尽量不要受寒，包括头部、颈部、腹部和脚部。出门佩戴帽子、围巾、口罩，穿衣可采用“洋葱法”（即多层穿衣法），内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据温度随时穿脱，避免出汗后着凉。每层衣物不宜过厚，以便根据气温灵活增减。

调整生活习惯，保持规律作息

心血管疾病患者应密切监测血压和心率，每天定时测量两次血压，以便及时发现血压波动。尽量做到改善睡眠，避免熬夜，减轻精神压力，保持心理平衡。

避免高油盐饮食

饮食方面要避免高盐饮食，减少加工食品、煎炸食品、高热量食物、碳酸饮料的过度摄入，戒烟，避免酗酒，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品，可多吃不饱和脂肪酸（鱼类、植物油等）。控制体重也很重要。评估体重是否超标有两个常用指标——体重指数（BMI）和腰围。BMI在18-23.9之间为正常体重，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。成年男性腰围应≤90厘米，女性应≤80厘米。

适当运动、注意时机

运动时，应先做好热身，让呼吸道及心血管适应冷空气刺激。可以选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，提高免疫力。气温急剧变化期，晨练不宜早于上午8点。如果出现胸闷、胸痛、心慌、呼吸不畅等情况，要高度警惕。

温馨提示

近期昼夜温差较大

气温起伏不定

外出千万要注意

及时增添衣物

做好保暖工作噢

来源：中国天气网、人民网、盐城气象、盐城发布综合

编辑：梁鹤龄 李艳 蔡悦