俗话说

吃饭七分饱

健康活到老

意思是少吃点儿能让人更健康

其实适当饿一饿

对身体有意想不到的好处

两个时间饿一饿，对脾胃有益

专家表示，适当的饥饿可以调养脾脏，适量的饥饿感能刺激肠道蠕动，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，使身体的内在调节机制得到休息和恢复。

在下面两个时间点饿一饿，对养好脾胃有好处👇

睡前

睡前保持饥饿感，胃肠会越来越好。特别是晚上10点后处于脾胃休息的时间，吃太多反而不利于胃黏膜的修复，建议晚餐吃六七分饱就够了。

服药后

服药后吃太多的东西容易稀释药物的浓度，还会增加胃酸分泌，导致脾胃病的加重。

饿一饿，对身体还有这些好处

多项研究证实，适当的饥饿有好处👇

调节免疫系统

外国某研究团队发布的一项研究称，大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程和身体是否真的缺能量无关——也就是说，光是“觉得饿”，就足以让免疫系统发生变化。

有助延长寿命

发表于《科学》上的一项研究发现，偶尔“饿一饿”有助于延长寿命。研究人员称，这可能与进化过程中的适应性反应有关。

促进大脑健康

辽宁省神经系统疾病发病机制研究重点实验室、中国科学院大连化学物理研究所的研究人员发现：短期禁食会导致大脑代谢发生显著变化，促进大脑健康。

保持“饥饿感”不是过度挨饿

专家表示，长期饮食过量容易引起肥胖、血糖升高、代谢及消化系统等方面的问题，这时候只吃七八分饱、适度保持饥饿感往往是有效解决办法。

七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢；

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；

十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

利用饥饿感养生的关键，在于保持适度“饥饿感”的同时，避免让身体处于真正缺乏能量或营养的状态。保持饥饿的程度因人而异，追求“饥饿感”要适度，过度饥饿不仅会导致营养不良，削弱免疫力。

建议用热量来计算一日饮食的多少，成年人每天可摄入1500—2500千卡，具体根据个人活动量来决定，通常超过2500千卡为过量。

此外，饮食规律也很重要，对于多数国人来说，胃在用餐后3—4小时排空，胃肠道是有记忆的，按时按量吃饭有利于把控好食量。

需要提醒的是，并不是所有人都适合少吃，处在生长发育阶段的儿童、青少年、营养不良的老年人、孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人，需要参考医生的建议。

来源：盐城发布

编辑：梁鹤龄 崔治国 胥文菁