据说“经常加班的人”身体长这样!6招把掏空的身体补回来

2018-02-09 10:53 来源:生命时报 我要评论0 字号:
【导读】 4难怀孕美国哈佛大学一项研究结果显示,与每周工作21~40个小时的女性相比,每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。

“有时间挣钱,没时间花钱。”这是上班族们用来调侃自己的一句话,却也饱含了无奈和心酸。

你身边可能有这样一群连轴转的“铁人”:

医生在手术台上一站就是十几个小时,平时还要24小时待命;

IT工作者每天工作8小时以上的比例高达77.8%;

出租司机天没亮就出车,半夜才收车成为家常便饭;

媒体工作者全天候待命,抢热点赶稿子……

又或者,你就是他们其中的一员。

《生命时报》特邀权威专家,解剖一个辛苦的加班族。在最后一根稻草压垮你前,助你成为一个健康的高效能人士。

解放军总医院健康管理研究院主任、中华医学会健康管理学分会主任委员 曾强

超长工作成为一种常态

按照我国《劳动法》规定,劳动者每日工作时间不超过8小时,平均每周工作时间不超过44小时。

智联招聘发布的《2017年中国白领工作满意度调查报告》显示,85%的白领每周都要加班,其中21.3%每周加班时间达到5~10小时。

美国一项研究发现,与标准工作时长的人相比,每周工作55小时以上的人,发生中风的危险会增加33%,患冠心病的危险增加13%。另一项研究则显示,每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。

可见,超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害,还可能殃及下一代。

加班对身体的5重打击

长期保持高度紧张的工作状态,可能会导致各种慢性病,这就像一枚“不定时炸弹”,威胁着人体健康。

1

心脑血管疾病

长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素。熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。

2

肝脏受损

在夜间23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00时不能进入睡眠状态,便错过了养肝血的最佳时间。

过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。

3

肥胖

一项研究显示,每晚睡眠不足5个小时的人,体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。

因为睡得少会影响人体基本代谢率,还会让人出现懒动倾向,更难消耗身体热量。

4

难怀孕

美国哈佛大学一项研究结果显示,与每周工作21~40个小时的女性相比,每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。

睡眠少不只影响女性,它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少,女性排卵期不正常,进而使怀孕的机会大大减小,影响下一代出生。

5

心理压抑

超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响:没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等,甚至导致家庭矛盾。

工作倦怠小自测

据“中国工作倦怠指数调查”报告显示,七成人会出现工作倦怠。美国梅奥诊所的心理学团队综合大量研究,就工作倦怠做出解读。

工作倦怠最突出的感受就是“累”。感觉自己的心理能量、工作热情、创意想法正在被榨干,对工作和生活失去掌控感,不仅没有耐心、工作态度消极。

1.工作中,你是否变得愤世嫉俗或爱挑剔?

2.你是否变得爱拖延?

3.面对同事与客户,你是否变得暴躁或不耐烦?

4.你是否越来越缺乏创意?

5.你是否经常对自己的成绩感到不满?

6.你是否对自己的工作感到失望?

7.你是否开始酗酒,甚至滥用药物?

8.你的饮食或睡眠习惯是否发生了改变?

9.你是否遭受不明原因的头痛、背痛或其他身体不适的困扰?

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以上的问题,只要有一个问题的答案为“是”,那你就可能处于工作倦怠状态,需要及时调整。

6招把掏空的身体补回来

在日本大阪,一些大公司采取“强制关灯”的措施,提醒员工到点下班。只要一到下班时间,办公室供电就会被切断,人们无法继续工作,只能回家。

加拿大一些地方规定,在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下,员工可以自己确定上班时间。  

缩减工作时长是解决加班的方法之一,这需要整个社会一起努力。对每个人来说,学会正确的放松休息方式,也是捍卫健康的必需。

1

提高工作效率

一方面,工作要在上班时间完成,下班后尽量减少应酬;另一方面,建议有条件的单位尝试“弹性工作制”,以完成工作任务为主,而不是劳动时间。

2

转换思维

工作太忙或力不从心时,学会“换着干”:比如在连续写3个小时文案后,可换成不需要太多脑力的琐碎工作。

3

用零散时间缓解疲劳

如平时运动时间有限,可选择时间间歇起身多走走;午休时站在窗前看看远方,伸展一下四肢;下午闭目养神两三分钟后再投入工作。

4

抽空享受自然

抛开工作事务,到公园或郊外参加户外运动,随便走一走,坐一坐,呼吸一下新鲜空气,最好能跟家人一起。

5

做自己真正喜欢的事

周末可从事自己的业余爱好,如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。  

6

周末也别赖床

研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。

作者:暂无
编辑:胖胖
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