联合国糖尿病日|糖尿病患者如何给自己“私人订制”一份冬季运动计划

2017-11-14 11:30 来源:北京健康教育 我要评论0 字号:
【导读】 通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,运动强度不宜太高。

运动是最好的降糖法之一,但是到了冬天,运动不当会造成一些“灾难性”的后果。糖尿病患者冬季运动有哪些注意事项,小编来给您具体讲一讲。

为什么要运动

冬季天气变冷,人的交感神经处于兴奋状态,血糖最容易升高,同时会引起肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢。

运动疗法是糖尿病综合防治中必不可少。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢体末端血液循环比较差,运动可以带动血液的循环,提高身体对胰岛素的敏感性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效的改善糖代谢,达到降糖目的。

同时,运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重,而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。所以,糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动哦。

运动时间的选择

清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

饭后1小时左右食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

运动每周至少三次,每次持续20至30分钟,可以逐渐延长至1小时。

运动方式的选择

选择锻炼项目时,必须考虑到个人的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,运动强度不宜太高。

健步走是最理想的运动,尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。

总而言之,只为降糖找方法,不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用,贵在坚持,才能平稳降糖,我们的健康才会长期获益!

作者:暂无
编辑:胖胖
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