健康长寿需要五个“微”条件,微胖微凉微饿微汗微愚

2017-11-14 11:16 来源:保健时报 我要评论0 字号:
【导读】 平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的人,很容易出现湿热体质,特别容易出汗,而且脾气会比较暴躁,多见于青壮年人。

健康长寿是每一位热爱生活的人所追求的,年纪越大,对养生就越发关注。其实,不用刻意去追求长寿的方法,生活中注意好这五个微小的地方,会让身体更健康。

微胖

消瘦会带来一系列不良后果

《美国医学会会刊》刊登的一项研究发现,身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。这项研究时间跨度近20年,涉及体重与死亡危险问题。结果发现,与BMI(身体质量指数)正常的人群相比,BMI大于正常值但低于30的人群死亡几率更小。

多项研究得出的结论惊人的一致,微胖人群各种原因死亡率低6%。然而,肥胖者(BMI大于30)的情况则很糟糕,其各种原因死亡率比体重正常人群高18%。

南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说,在追求身材苗条的今天,很多人减重已经有些误区,不是说越瘦就越美越健康,消瘦会带来一系列不良后果,如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差,且抵抗力低容易得病。

人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5×身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克),因此身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,必须引起重视,尽快查明原因。

微凉

室温稍低可增加免疫力

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示,微凉不是寒凉,是一种人体感觉比较舒适的温度,比如饮食上提倡低温烹调,应以蒸、煮等烹调为主,能最大限度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉中医师介绍,室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素,它能有效调节人体内分泌系统的工作,增强免疫力。多到大自然的环境里做深呼吸,那里的温度一般也属于微凉的温度,这样可以调节呼吸系统功能。

微饿

吃的过饱会引发胃肠道疾病

微饿的养生理念是不提倡吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着。南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说,很多上班族由于早上时间匆忙,经常来不及吃早餐,觉得“反正也不饿,没关系”。等到忙完了,饿得不行了才去大吃一顿。时间久了,这些人的身体会每况愈下,胃肠道疾病、内分泌疾病等接踵而至。

食物在胃内的停留时间为4~5个小时,当我们感到饥饿的时候,胃里的食物其实早已排空,但此时胃液还是会对胃黏膜进行“消化”,进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外,经常饥不进食,还会引发低血糖,严重的会引起昏迷。

那么,如何饮食最科学呢?古人早已给出了答案,元代著名食疗保健专家忽思慧所著的《饮膳正要》里说道:“食欲数而少,不欲顿而多。”不饿的时候就补充些营养和能量,做到少食多餐。不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝,给健康埋下隐患。

微汗

大汗淋漓因湿热和气虚体质所致

如今是健身越来越流行的年代,“请人吃饭不如请人出汗”似乎成了健康生活方式的经典语句,但是出汗太多也不利于健康。

夏公旭介绍说,有的人动一动则大汗淋漓。这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。

湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便经常不舒服,小便甚至有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的人,很容易出现湿热体质,特别容易出汗,而且脾气会比较暴躁,多见于青壮年人。气虚出汗的患者多见于中老年人。

微愚

难得糊涂更利于健康

南京市中西医结合医院治未病中心中医师杨晓辉表示,有的人不健康的原因之一就是情绪不健康,根源之一是看似聪明,却太执着、太计较。很多人都听过“难得糊涂”这句话,能做到的人却很少。

微愚的本意是心胸豁达,不是真的“愚”,而是一种大智慧。纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。

曾国藩有一句家训叫“花未全开月未圆”,主张要为养心留有余地。弦不能绷得太紧,太紧易断,不偏执,不极端,以宽松的心情度过每一天。此外,国学大师季羡林先生也是一生淡泊名利,处事泰然。希望大家在从容与宽容中享受健康;在淡然与清净里品味长寿。

作者:暂无
编辑:胖胖
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